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运动胎教10大好处 准妈快行动

发布时间:2019-07-31 编辑 :本站 / 26次点击
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运动胎教10大好处 准妈快行动

当前位置:>>>>>>运动胎教10大好处准妈快行动  十二项运动胎教运动运动胎教,是指导孕妇进行适宜的体育锻炼,促进胎儿大脑及肌肉的健康发育,有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。

现在讲讲十二项胎教运动,每个运动都各具特色。

1、早晨散步是最适宜孕妇的运动。 早晨在林间散步,林间空气清新,可改善和调节大脑皮层及中枢神……  十二项运动胎教运动  运动胎教,是指导孕妇进行适宜的体育锻炼,促进胎儿大脑及肌肉的健康发育,有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。

  现在讲讲十二项胎教运动,每个运动都各具特色。   1、早晨散步是最适宜孕妇的运动。 早晨在林间散步,林间空气清新,可改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能,又增加抵抗力,有防病保健之功效,更有利于胎儿的发育。   2、孕妇足尖运动  3、踝关节运动  4、搓脚心运动  5、膝胸卧位  6、骨盆韧带运动  7、盘腿坐  8、盆底肌肉运动  9、站立  10、行走  11、手指健脑操  12、腹式呼吸  孕早期的五式运动胎教  姿势一:坐在地板上,二足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。

每天两次,每次二十遍。   功效:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。   姿势二:平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板,然后再放下。

做此运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。   功效:减轻疲劳,预防腰酸背痛。

  姿势三:缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收下巴,要经常保持良好的姿势。

  功效:避免腰酸背痛。   姿势四:平躺,两手置身旁两侧作  一个廓清式呼吸。 慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢自鼻孔吸入一口气,注意两膝要打直。

然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同时自口呼出一口气。

接着左腿以同样动作做一次。

注意吸气和呼气,要与腿的抬高及放下配合进行。

当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每一侧腿脚各五次。

  功效:增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。   姿势五:平躺,手臂和身体成直角向外伸开,作廓清式呼吸,即深吸一口气,大力吐一口气。 慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。

然后脚尖再度向前伸直,自鼻孔吸气并抬高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回最初位置的地板上。 左腿同样做一次,注意没有抬高的腿要保持平贴地面。

每一侧腿脚各三次。

  功效:促进下半身血液循环,增强骨盆关节力量。

  运动胎教的10大妙处  妙处一:控制孕妈咪体重增长  运动可帮助孕妈咪身体消耗过多的热量,同时促进水钠代谢,减轻身体水肿,使体重不致增长过快。

  妙处二:减轻孕妈咪身体不适感  孕妈咪适当运动,如做孕妇体操,可促进新陈代谢和心肺功能,加快血液循环,防止便秘和静脉曲张的发生,并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

  妙处三:增强自然分娩的自信心  适当运动可使大脑运动中枢兴奋,有效地抑制思维中枢,从而减轻大脑的疲劳感。

这样,可缓解孕妈咪对怀孕、分娩产生的紧张情绪,增加自然分娩的自信心。

  妙处四:促进胎宝宝正常生长发育  运动不仅能增加孕妈咪自身健康,也可增加胎宝宝的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。

  妙处五:促使孕妈咪胎宝宝吸收钙  孕妈咪去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线,还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸收利用。

既有利于胎宝宝骨骼发育,又可防止孕妈咪发生骨质软化症。

  妙处六:防止胎宝宝长成肥胖儿  经常适当运动,可控制孕妈咪体重增长,减少脂肪细胞,还可起到给胎宝宝减肥的作用,即出生少脂肪细胞宝宝的几率大。 这样,既可防止生出巨大儿,有利于自然分娩,又为避免肥胖症、高血压及心血管疾病奠定了良好的先天物质基础。   妙处七:帮助胎宝宝形成良好个性  孕期不适常会使孕妈咪情绪波动,胎宝宝的心情也会随之变化。

运动有助于改善孕妈咪身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎宝宝形成良好的性格。   妙处八:可促进胎宝宝的大脑发育  孕妈咪运动时,可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过胎盘进入胎宝宝体内;孕妈咪运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤,就好比给胎宝宝做按摩。

这些都十分利于胎宝宝的大脑发育,出生后会更聪明。   妙处九:为顺利分娩创造良好条件  通过运动,可增强孕妈咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性,使关节、韧带变得柔软、松弛,有利于分娩时放松肌肉,减少产道阻力,增加胎宝宝娩出的动力,为顺利分娩创造良好的条件。

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