儿童文学

儿童文学-西方文学www.hy2811.com

肥胖会引起高血压吗?

发布时间:2019-07-18 编辑 :本站 / 63次点击
您现在的位置:儿童文学 > 当代文学 > 正文
TAG:

肥胖会引起高血压吗?

  与是一对“好兄弟”,如果你发胖了,高血压就会在无形中接近你。

有数据表明,在20~30岁之间的肥胖者,高血压的发生率要比同年龄而正常体重者高1倍。

在40~50岁的肥胖者,高血压的发生机会要比非肥胖者多50%。

  为什么肥胖的人易得高血压?  肥胖的人皮下脂肪会增厚,使毛细血管大大扩充,循环量相对增加,血液总容量增高,心脏的输出量增多,每分钟排入血管的血量增加,长期负担过重就会诱发左心肥厚,血压升高。 另外,多吃货。 很多人的肥胖都是吃出来的。 他们进食得越多,血液中的水平常就会越高。

这种多食和高胰岛素能刺激交感神经功能,使血管收缩,从而增大了血管的外周阻力,造成血压升高。   如何避免高血压?  一、饮食减肥方法  减肥不一定就要吃素,或者戒掉主食。

一日三餐规律,不挨饿,也是可以减肥的。

不过这里要注意一下就餐的技巧。

  1.控制总热量摄入  热量摄入过多是导致肥胖的罪魁祸首。

要减肥就要控制热量摄入。 每个人需要的热量不一样,要根据自己情况来定,基础代谢较高的人,运动量较大的人,每以适当多摄入一些热量。

一般肥胖的女性朋友每天摄入热量不要超过1500大卡就能达到减肥效果。

  2.细嚼慢咽  肚子饱和大脑饱是两回事。 当你大脑感觉饱了,你才会真正想要停止进食。 一般来说,开始进食20分钟以后,大脑才能感知到饱的感觉,从而发出饱的信息,让人停止进食。 如果吃得太快,在大脑还没感知到饱,你已经摄入了大量的热量,怎能不胖?所以,建议要减肥的话,一口饭要咀嚼22次以上。   3.先喝汤再吃饭  饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。

并且汤里大部分是水分,饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感,降低人们对高热量食物的食欲。

然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜,再吃些肉和主食。

  4.摄入丰富优质蛋白  蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。

当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。

摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利。 优质蛋白多从食物中摄取,如、、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。

  二、运动减肥方法  1.自行车  消耗热量:慢速约245千卡/小时;中速约415千卡/小时  装备:家用自行车或者动感单车  骑车是很好的运动方式,对膝盖的压力也较小。 如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

  2.慢跑  消耗热量:400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)  装备:跑鞋一双(一定要够柔软有弹性。

膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它)  场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等  一般饭前后1个小时进行锻炼为好,如果睡眠质量不好的,尽量不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。

要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。   3.快走  消耗热量:300-480千卡/小时  装备:运动鞋或者普通平底鞋  场地:运动场、小区马路、其他空气质量好的空地  快走(每分钟100步以上速度才算)属于有氧运动,每天快走5000步就能减肥(大约是40-50分钟)。   4.球类运动  消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时  装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍  球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。 常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球。 通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。

但是要注意球类不属于节律性运动,经常有爆发的动作,对关节和肌肉的冲击力比较大,容易受伤,运动前后请认真做好热身和放松。

  5.跳绳  消耗热量:400-600千卡/小时  装备:弹性好的运动鞋、跳绳一根。