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该怎么拯救拖延症的你? 弘扬传统文化的意义

发布时间:2019-06-18 编辑 :本站 / 178次点击
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该怎么拯救拖延症的你? 弘扬传统文化的意义

一、没有预料到未来的挑战,没有采取相应措施来对抗外界的、内在的诱惑;比如晨练,它是有条件的,你必须能早起,身体是健康的,户外运动的话最好是晴天,最重要的要有跑步的意愿。 应该提前采取措施,确保这4个条件的满足。

比如说前一天要早睡,定上闹钟,到点就起床,如果早起不了就有一定惩罚措施,来确保你能早起,有时间去锻炼。 二、这件事之前没有愉快的体验;为什么玩游戏、追剧是上瘾的呢?因为之前的客户体验太棒了。 所以,有了一次健身经历之后,你要总结其中的愉快的经历,并时常回顾,强化这个愉快体验,一想到健身就全部是美好的回忆,你肯定愿意去做这件事。

比如,健身结束一天的精气神特别好;运动的时候碰见男神,有共同爱好,对你的印象特别好;周围人都说你变漂亮了等等。 三、不想进行;都会有这么几天心情不好,情绪不佳的时候,不想动,什么都不想做,就想玩手机。 yi~,可是为什么只想玩手机呢?因为你心情不好的时候,玩过手机,体验到玩手机会让你放松,给你愉快的感觉。 反复强化,就形成了这个思维定势。 而且大家应该知道,玩完手机之后的感觉是空虚,不是愉快。

可是,健身对身体的放松效果更好,运动之后的愉快程度也更高,为什么不去做呢?因为,没有体验过;就算体验过也没有得到及时的强化。 所以我们可以有意识地去做健身这件事,用理性去说服你的身体去行动。

这个时候要靠你的意志力呦。 四、没有及时的奖励、或者说奖励不足以引发兴趣;我相信,大部分的计划里边都缺少奖励这一块。 但是奖励是习惯养成过程中,强化的关键因素。

为什么说到习惯,因为要完全克服拖延,就要让这件事变成习惯,不再需要大量的意志力去控制;自然而然的行为,才是克服拖延的最好的办法。

比如你锻炼一天就奖励10块钱,连续锻炼依次递加,中断的话就扣钱,这部分奖励的钱,你可以做自己想做的任何事;也可以说自己坚持锻炼一周,就买自己心仪已久的裙子、口红等。 五、没有同伴的监督,拖延的代价小;为什么你上班不迟到,交报告不拖延,因为,拖延的成本太高了。

一个月工资本来就不高,再扣掉一些费用,要不要活了!!!所以你不敢拖延。

如果,你锻炼没完成,同样有严厉的惩罚,你迫于压力也会去做的。 比如,读书没完成,就扣除自己100元的奖励基金,完成一次才10元,拖延一次就是10倍,你也不想自己的生活费莫名被扣除吧,所以有压力,就会去做;给同伴500元,让他监督,如果你完成,就把钱还给你,如果你没完成,就把钱给你同伴。

(好狠的感觉,我也想有这样送钱的朋友)六、没有设想理想生活的美好场景,没有想象完成这件事情之后的美好愿景;想像一下,当你减肥成功,就会变成绝世美颜,一改现在的屌丝模样,你一定会咬牙坚持下去的,毕竟这个想像成真的话就太美好了。

设想一下,你成为畅销书作家后的财富自由、荣誉感,你相信自己有这个潜力,你一定会努力去读书,去写作,朝这个理想目标前进的。

七、没有设立足够好的目标。 你不相信这个目标你能达到;或者说这个目标对你的吸引力不足,没有动力。 银行卡不到三位数,确立下1个月赚一个亿的目标,根本不可能,你怎么会愿意去付出努力呢?你现在130,定下1个月减到129的目标,完全没难度,少吃一顿饭就行了,又怎么会有动力去锻炼。 所以设立自己能力范围之内的目标。